zle po treningu

[...] kg.. :( teraz po tych 4 miesiacach podnosze 73 kg na klate i nie wiem czy to duzy postep czy maly.. , prosze o porady co do mojego treningu .. wczesniej trenowalem bardzo zle bo 5-6 razy w tygodniu i mniej wiecej wygladało to tak: Poniedziałek Klatka piersiowa + brzuch Wtorek Barki Środa Przerwa Czwartek Biceps + przedramie Piątek Klatka [...]

[...] PS: juz mnie straszna k...ca chyta naprawde, mialem takie plany kupna odzywek, cwiczenia na calego, a przez wlasna glupote (kontuzja jest pewnie wynikiem przetrenowania albo zle przeprowadzonej rozgrzewki) wszystko poszło się walić :( ;( ja naprawdę chece ćwiczyć (oczywiscie przez pierwszy okres nie bede cwiczycl ciezarami "normalnymi" tylko [...]

[...] etapy ktore byly przy opadaniu - oczywiscie w odwrotnej kolejnosci . Wdech i wydech odbywaja sie przez usta . Podczas cwiczen nie wolno miec zamknietych oczu poniewaz zle wplywa to na blednik . tempo cwiczen zalezy od tempa oddechu . Dobry rytm koschino undo wynosi do dwoch tzrech sekund . Cwiczenie powtarza sie w ramach kihonu [...]

cwicze standart HST pon sro pia. byl to juz 3 HST. w ostatnim tyg akurat skonczyly mi sie negi, ale chcialem je przedluzyc o tydzien. zle sie czulem(przeziebienie) ale poszedlem w poniedzialek na trening, na nim czulem sie jeszcze gorzej, zrobilem tylko polowe serii i tak na odpi.e.r.dol i poszedlem do domu, w nocy chwycila mnie goraczka i od [...]

Witam, Mam 29 lat waga około 100kg wzrost 182 cm. wiem że mam problem i dltego piszę do Was z myślą, że ktoś kompetentny przeczyta tego maila i odpowie mi na niego z pełnym zrozumieniem. zacznę od początku.....kiedyś trenowałem systematycznie ( kiedyś oznacza około 5 lat temu ) regularnie chodziłem na siłownię robiłem 3 trenningi w tygodniu i [...]

1.Problem Słyszałem że podczas duzej ilosci treningów rozciagania osłabia się siła kopnięcia trenuje 2 raz w tyg.rozciąganie po 1 godzine (robieszpagat) czy osłabi to moje kopniecia przy czym u mnie jest tak że potrafie 2 tyg.sie nic nie rozciagać i zejde do szpagatu praktycznie tureckiego bo przy damskim boli mnie biodro nie wiem czemu dziwne i [...]

Korespondent: Dzień dobry, Fedorze. Przypuszczalnie dobrze będzie zacząć naszą rozmowę zakończeniem konkursu. Kto jako nagrodę otrzyma koszulkę z Twoim autografem? Fedor: Niestety, nie ma bezwarunkowych zwycięzców, ponieważ nikt nie udzielił trzech poprawnych odpowiedzi. Mihail był pierwszym, który powiedział, że trzeci rysunek był dla mojej żony. [...]

witam. oto w skrocie moj plan treningowy ktory chce sobie wprowadzic. cwicze jakies 6 miechow ale czuje ze 3 razy w tygodniu w ogole mnie nie satysfakcjonuje. Po pierwsze nie moge dokladnie zrobic calego treningu jak bo jestem juz baardzo zmeczony przy drugiej grupie miesniowej( 3x w tyg po dwie grupy). Bardziej by mi odpowiadal taki plan ( zaraz [...]

[...] cwiczenia moglby byc bardziej wykanczajace ale te cwiczenia robilem w tamtym planie a nie chce powielac za wiele cwiczen wiec dalem zastepcze. Aha podobno rozklad parti jest zle a nawet tragiczny. OOtuz ja tak robie sdluzszy czas i mi w chodzi a wiec tego tak czy siak nie zmienie. Zdecydowalem sie na taki uklad parti w tygodniu poniewaz sa to [...]

[...] drugi trening jest o wiele lzejszy. W sumie cwicze 4 razy na tyg. I tu pytanie. Czy po kazdym skonczonym treningu jak zrobie sobie jedna dodatkowa serie na klatke to bedzie zle? Widzialem, ze sporo ludzi na silownii tak robii, systematycznie dokladaja sobie ciezar,moze po tym beda mniejsze zakwasy?...Czy w ogole oplaca sie tak robic? czy [...]

[...] - - 29,88 4. 150g makarnu 15 116,58 3 miedzy 4 a 5 posiłkiem WPc ostrowia 24 1,8 2,4 5. 100g twarogu 20 2 2 zma apteczne Potrzebuje 3000 kcal wychodz: 143,375g białka, 410,08g wegli, 70,905g tluszczy 2852kcal Dzien bez treningu bedzie tylko odjete 50g carbo. Mozecie poprawic cos jak jest zle?

[...] i czwartki planuje bieganie i worek (taki do bicia :P ) czy bez 14 dniowej przerwy moge zaczac od polowy ( wyczytalem w jakims temacie ze od polowy 10 mozna zaczac, chyba ze zle zrozumialem ) czy moze dokonczyc cale 14dni przerwy i zaczac od 15 ? I Jeszcze jednej rzeczy nie zrozumialem, czy maxy miezy sie przed zaczeciem treningu , tzn 15 [...]

[...] ,ale nie wiem jaki trening wykonywac w tej chwili ,co mozecie mi polecic ??? od siebie dodam iz chcialem pocwiczyc teraz zwyklym dzielonym ale po prawie roku HST naprawde zle mi sie tym systemem cwiczyło ,lubie robic po 3-4 serie na grupe mięsniową i przeplatac serie na poszczegolne grupy tak jak to robilem w HST :) Zmieniony przez - MARCINSZ [...]

Potrzebuję planu na redukcję na razie przedstawię wam to, co wyskrobałem: O mnie: Wiek: 20lat, Wzrost: 182cm, Waga: ~90kg dużo fatu do zrzucenia, Btf: 29,5% (chodź chyba znowu wzrosło) Staż: miesiąc (wcześniej próbowałem kilka razy; chodziłem po 2-3 miesiące, więc to się raczej nie liczy) Poniedziałek: Z rana na czczo: a6w, potem ewentualnie [...]

mam pytanko do expertów, np.Michaila itp. - od kilku tygodni mam na 2 semestrze na AWF zajęcia z biomechaniki, które to prowadzi dr hab Zbigniew Trzaskoma -> jak sam opowiadał ostatnio...były kulturysta z lat 60' (z tego co pamietam); w latach swietnosci ~100-105kg wagi; obecnie jeden z lepszych specjalistów w tej dziedzinie...wiecej info: [...]

[...] solidne rozgrzewki przed kolejnymi walkami. Nadgarstek: W nadgarstku wyrozniamy 8 kostek. Trudno stwierdzic, ktora tak naprawde boli. Najczesciej kontuzja tego typu jest od zle dobranych ciezarow podczas cwiczen wlasnie nadgarstkow lub podczas samej walki. Leczenie tego jest dosc skomplikowane i zalecam raczej wizyte u lekarza znajacego sie na [...]

[...] po prostu duzo jesc i z wagi 60 kg skoczylem do 68 :) z max wyciskania 40kg do 80kg Ale teraz juz mam plan treningowy taki, ktory prosil bym o poprawienie jezeli cos jest zle, a na pewno bedzie ;) Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza głowy *Wyciskanie sztangielek klatka piersiowa *WYCISKANIE [...]

[...] sa Twoje wrazenia odnosnie przeciwnika? - Take down,ground£ a potem submission. Goscia takiego jak on powinienem konczyc w 2 minuty.Musz eprzeanalizowac co zrobilem zle i ulepszyc to w nastepnej walceCche pokazac moj ukryty potencjal i wygrac w kolejnej walce. -- Co jest Twoim ukrytym potencjalem? - Zobaczysz jak bede walczyl z kims [...]

[...] zima, a teraz chce poprawic definicje miesnia, zachowac obwody (mam nadzieje ze zdarzy sie cud i pojda w gore:)) i stracic w pasie. dieta z masowej przechodzi powoli w zlekkim deficytem ww...chce nadrobic wieksza iloscia bialka (ile proponujecie??) trenuje ok roku...z głową ok 6 miesiecy waga:78 wzrost:177 wiek:21 bic:36 pas:89 (moj [...]

witam. mam pytanie odnosnie treningu z mens healtha. jest on rozbity na 6 dni. każdy dzień inna partia. brzuch, barki, klata, nogi, ramiona, plecy. w na każdą partie 4 ćwiczenia (ponoć najefektywniejsze) po 10 powtórzeń. tylko po 2 serie. ale co tydzień większy ciężar. chciałbym go wypróbować, ale troche zmodyfikować dla siebie. ostatnio sie [...]